Ti è mai capitato di arrabbiarti così tanto da sentirti scoppiare? e subito dopo ritrovarti con un forte mal di testa o un attacco di emicrania?

A me sì, ed è proprio di questo che voglio parlarti oggi.

La mia esperienza personale

Qualche tempo fa ho vissuto una settimana complicata. Ogni cosa sembrava andare storta e mi sentivo già molto stressato. Poi è arrivata una situazione in contrasto con i miei valori, qualcosa che mi ha fatto montare dentro una rabbia intensa.

E sai cosa è successo? La rabbia è diventata come una tempesta: pensieri che si accavallavano, tensione che cresceva? e alla fine un attacco di emicrania molto più forte del solito.

In quel momento mi sono detto: ?Com?è possibile che una semplice emozione abbia avuto un impatto così diretto sul mio corpo??

Eppure è andata proprio così. Il corpo non mente: quando la rabbia prende il sopravvento, il sistema nervoso si attiva, la muscolatura si irrigidisce, lo stress si amplifica. Ed ecco che l?emicrania trova terreno fertile.

C?è sempre da imparare

In quel momento, ho dovuto fermarmi e riflettere attentamente. Mi sono reso conto che la mia reazione esagerata alla rabbia non faceva altro che peggiorare le cose. Stavo seguendo un percorso autodistruttivo e dovevo ritrovare il modo per uscirne.

Eppure gli strumenti li avevo? perché non l?ho visto arrivare?

Credo che ci sia una sorta di assuefazione chimica a certe emozioni e situazioni, e che la strada per lasciarle andare sia un percorso ad ostacoli, e quindi ogni volta che si inciampa sia importante rialzarsi e riprendere il cammino verso una più efficace gestione delle emozioni.

Quella esperienza mi ha fatto capire che lasciarmi travolgere dalla rabbia peggiorava solo la situazione.

Non è facile rendersene conto mentre sei nel mezzo della tempesta, ma è lì che serve fermarsi e chiedersi: ?Questa rabbia mi serve davvero? Posso scegliere di lasciarla andare??

Gli strumenti che mi aiutano

Per fortuna, negli anni ho raccolto alcuni strumenti che mi sostengono in questi momenti:

• Respirazione profonda: fermarmi e inspirare lentamente mi aiuta a calmare la mente.
• Muovermi un po?: anche solo una camminata o qualche allungamento scioglie la tensione.
• Meditazione quotidiana: più la pratico, più divento capace di riconoscere la rabbia quando arriva.
• Metodo Yoma: ogni mattina faccio qualche breve pratica di allungamenti mirati per rilassare collo e spalle, che sono le prime zone a contrarsi quando mi arrabbio.
• Condivisione: parlare con mia moglie o con una persona di fiducia mi aiuta a ridimensionare quello che provo.

Per concludere

Non possiamo eliminare la rabbia dalla nostra vita. Fa parte di noi e a volte ha anche una funzione importante. Ma possiamo imparare a gestirla.

Per me questo significa prevenire l?emicrania, ma anche vivere meglio, con più serenità.

E se c?è una cosa che ho imparato è questa: prendersi cura delle emozioni è prendersi cura della salute.

E tu? Hai mai notato che la rabbia scatena il tuo mal di testa?