Uno dei sintomi più diffusi che accompagnano l?emicrania è il dolore e la rigidità al collo.
Spesso si pensa che il dolore cervicale sia un disturbo a sé stante, ma numerosi studi scientifici dimostrano che circa il 70% di chi soffre di emicrania accusa anche tensioni e dolori nei muscoli del collo, delle spalle e della schiena.
Questi dolori non sono un evento separato dalla cefalea, ma spesso sono parte integrante dell?attacco stesso, presenti sia nei prodromi sia nelle fasi successive.
Per esperienza, dolore emicranico e rigidità muscolare sono strettamente connessi e alimentano un circolo vizioso che peggiora la situazione.
Per questo è fondamentale praticare esercizi per rilassare le contratture muscolari, mantenendo flessibilità e rilassatezza nella zona cervicale.
Ma attenzione: ci sono 3 errori molto comuni in cui rischi di incorrere se vuoi lavorare sul collo.
Vediamoli insieme.
La velocità è tutto
Non basta conoscere il movimento da fare, se lo esegui troppo velocemente rischi di ottenere poco o addirittura peggiorare la tensione cervicale.
Movimenti rapidi possono andare bene solo come riscaldamento prima di uno sport, ma non sono efficaci per alleviare dolori cervicali o emicrania.
La soluzione?
Rallenta i movimenti.
Fai attenzione a ogni gesto, assapora la lentezza e mantieni un ritmo controllato. Puoi usare il respiro come guida: espira mentre ruoti la testa da un lato, inspira tornando al centro; espira ruotando dall?altra parte e così via.
Fermati durante l?allungamento e respira profondamente per permettere ai muscoli di rilassarsi davvero.
Respiri più lenti ti aiutano ad aumentare l?ossigenazione e a favorire il rilascio delle tensioni.
Non aspettare il dolore per muoverti
Molto spesso si tende a fare esercizi solo quando la rigidità o il dolore diventano insopportabili.
Senza dubbio è importante intervenire in caso di attacco per alleviare la sintomatologia, ma la vera prevenzione si fa con la pratica quotidiana, anche solo per 10 minuti al giorno.
Fare esercizi in modo costante può ridurre la frequenza e l?intensità degli attacchi di emicrania, agendo sulle tensioni muscolari prima che diventino un problema.
Gestire la muscolatura e prevenire significa anche migliorare la qualità della tua vita a lungo termine.
Evita i cerchi completi con il collo
Un altro errore diffuso, soprattutto quando si ha dolore, è fare grandi cerchi con il collo. Per anni questa pratica è stata insegnata come ottima per allungare i muscoli cervicali, ma in realtà il collo non è fatto per movimenti a 360°.
Questo può causare ulteriori stress e peggiorare dolore e rigidità.
Inoltre, devi evitare di estendere la testa indietro oltre una certa misura, come quando guardi verso il cielo.
La forma corretta che ti consiglio è di fare mezzi cerchi lenti e controllati.
Facciamo un esercizio insieme:
- Parti con la testa dritta, inspira profondamente.
- Espirando, porta il mento verso il petto.
- Durante la successiva inspirazione, muovi lentamente il mento verso destra fino a quando il tuo sguardo arriva di lato (fermati se senti disagio).
- Torna al centro con l?espirazione e ripeti verso sinistra.
- Fai qualche ripetizione per ogni lato mantenendo la calma e il controllo.
Ora che conosci i 3 errori più comuni negli esercizi per il collo, puoi iniziare a praticarli in modo corretto e costante nella tua routine quotidiana.
Ricorda: questi piccoli gesti fanno la differenza per ridurre le tensioni muscolari che spesso accompagnano il mal di testa e l?emicrania.
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Buoni esercizi e al prossimo post!